Практические советы для сохранения здорового позвоночника

За последние десятилетия люди почти отучились ходить пешком, постоянно пользуясь транспортом, отчего мало двигаются, все свое свободное время чаще проводят сидя за монитором или телевизором. Многие из нас вспоминают о позвоночнике только когда он заболит, поэтому нужно больше уделять ему внимания и стараться сохранить его здоровым, гибким и эластичным.
Данные медицинской статистике показывают, что каждый третий человек испытывает боли в позвоночнике и чтобы не попасть в число тех у кого уже есть проблемы, необходимо соблюдать некоторые рекомендации для сохранения здоровья.
Резкие движения или поднятие тяжелых предметов часто приводят к травмам позвоночника, если все-таки приходится понимать тяжести, тогда это нужно делать при согнутых коленях, такой прием сможет уменьшить нагрузку.
Удобный ортопедический матрац также поможет поддерживать позвоночник в удобном и правильном положении при любом весе и также важно не забывать вовремя менять старый матрас, если на нем появились неровности. Также можно выбрать хороший жесткий угловой диван на этом сайте и благодаря правильной конструкции каркаса дивана положение спины будет максимально правильным.
Тем, у кого работа сидячая рекомендуется чаще вставать из-за стола, чтобы размять позвоночник, сменить положение тела, выполнять некоторую работу возле стола.
Ежедневная ходьба на свежем воздухе поможет сделать позвоночник более выносливым и здоровым, ведь в момент ходьбы задействовано около 200 мышц тела. Нужно не забывать ходить с прямой спиной не сутулясь, меньше пользоваться лифтом, стараться не носить постоянно обувь на высоких каблуках, чтобы избавить мышцы спины, коленей и бедер от напряжения.
Утренняя и вечерняя гимнастика с упражнениями на скручивание и вращение, наклонами будет способствовать хорошему кровообращению, в том числе в области хрящей и межпозвонковых дисках, поможет избежать отложения солей во многих суставах. Умеренные физические нагрузки очень полезны для здоровья позвоночника, поэтому во время упражнений нужно их в начале выполнять в медленном темпе, давая возможность мышцам разогреться.
Упражнения для укрепления пресса, также очень полезны, поскольку мышцы расположенные в этой области помогают поддерживать позвоночник.
Лишний вес плохо отражается на здоровье позвоночника, создавая нагрузку на его мышцы. Следует избегать сквозняков, даже здоровым людям. Чтобы расслабить позвоночник хорошо повисеть на турнике, но не спрыгивать после этого, для разминки полезно чаще мыть полы в доме без швабры, а также научиться расслабляться сидя в удобной позе.

Источник: www.stokdivanov.ru