Ключевые продукты для каждого возраста женщины
В разном возрасте потребности нашего организма меняются, и нам, чрезвычайно важно и жизненно необходимо быть в курсе того, какие продукты нам пойдут на пользу в определённый период жизни.
От 12 до 20 лет — нагрузка на кости, интеллект и кровь.
Для интеллекта — йод. Он помогает перенести нагрузки на мозг и нервную систему. Йод в большом количестве содержится в морепродуктах.
Для костей — кальций. При его дефиците в кости начнет встраиваться стронций, но он более хрупкий. Нужно обеспечить необходимую суточную дозу кальция — 800 — 1000 мг. Поэтому брокколи, рыба, творог, капуста, молоко — продукты, которые должны быть постоянно в рационе девочки.
Для крови — железо. В этом возрасте начинают идти месячные, и сердечно-сосудистая система не всегда успевает качественно функционировать. Как результат — бессонница, плохая успеваемость, усталость. Помогут восстановиться такие продукты, как: телячья печень, мясо кролика, язык, салат и капуста.
От 20 до 30 лет — тонус, кожа.
Для тонуса — омега-3 — источник бодрости. Альтернатива крепкому кофе — столовая ложка семян льна или пророщенные зерна пшеницы.
Для кожи — антиоксиданты. В этом возрасте уже, как правило, появляются мелкие морщинки, поэтому стоит полюбить фасоль, спаржу, сельдерей, лук, шпинат и баклажан — они помогают справиться со свободными радикалами, которые разрушают кожу. Также в привычку стоит ввести употребление зелёного чая.
От 30 до 40 лет — суставы, либидо, контуры тела, клетки тела.
Для суставов — морепродукты, они снимают воспаление и снижают количество веществ, которые разъедают хрящ.
Для либидо — орехи. Горсть смеси из орехов каждый день, и вы опять полны сил, желания и энергии.
Для контуров тела — больше белков — меньше углеводов. Как вариант — кисломолочные продукты и твердые сыры.
Для клеток тела — вода. Чем больше мы пьем, тем больше токсинов выводятся из организма.
От 40 до 50 лет — вес, мышцы, сосуды, зрение, кожа, память.
Для веса — снижение углеводов в пище. Следует есть ягоды и фрукты, они содержат огромное количество глюкозы, которая так важна для энергичности.
Для мышц — белки. Они отлично усваиваются организмом, и совсем не перегружают вашу пищеварительную систему. Добавьте в рацион мясо кролика и морепродукты.
Для сосудов — темный виноград. Антиоксиданты, находящиеся в нем, снижают уровень холестерина. Полезны на ночь успокоительные чаи , можно даже с мочегонным эффектом.
Для кожи — бета-каротин. Здесь помощниками станут тыква, морковь, оливковое масло, чеснок, сметана, фрукты и зелёный чай.
Для памяти — глютаминовая кислота. Льняное масло, орехи, яркоокрашенные ягоды и печень трески — продукты, которые помогут Вам поддержать память в норме. И стоит исключить из питания продукты, содержащие большое количество холестерина — икра, все виды колбас, жирные сорта мяса, сливочное масло.
