Что нужно есть, чтобы укрепить иммунитет в сезон простуд?
Всем известно, что вместе с осенью начинается еще один сезон в году — сезон простуд и гриппа. Что же делать, чтобы защитить себя от возможного заболевания? Официальная медицина на стороне вакцинации и это, конечно же, необходимый и эффективный способ защиты, но его действие можно усилить правильным питанием.
Прежде всего нужно помнить, что основа здоровья — это правильное здоровое питание. Вредные привычки ( особенно алкоголь и курение) снижают защитные иммунные свойства нашего организма, а особенно это опасно в осенний период. Так что от них нужно отказаться или хотя сократить до минимума. А теперь поговорим о питании , а конкретно о тех продуктах, которые помогут вам укрепит т ваше здоровье в этот неблагоприятный период:
1. Пейте много воды, она является основой для всех процессов в нашем организме, а также обеспечит наличие влаги и эластичности в слизистых оболочках, что не допустит проникновение болезнетворных микроорганизмов. Если вы не можете пить много воды, пейте черный и зеленый чаи, они дают подобный эффект.
2.Ешьте продукты, содержащие цельные зерна, они богаты клетчаткой , компоненты которой активизируют факторы защиты иммунной системы организма человека.
3.Не забывайте употреблять чеснок, который благодаря , содержащемуся в нем алицину, активно борется с возбудителями инфекций.
4.Употребляйте как можно больше овощей, особенно хороши овощи, богатые бета-каротином( Тыква, морковь и др), они являются уникальными иммунностимуляторами. Кроме того овощи намного легче перевариваются в нашем организме и не требуют больших затрат энергии.
5.Ешьте продукты, содержащие много витамина С, который увеличивает активность клеток иммунной системы ( киви, ягоды,морская капуста, шпинат, цитрусовые).
6.Введите в свой рацион как можно больше продуктов, содержащих цинк( говядина,яйца, морепродукты, тыквенные семечки), который необходим для развития лейкоцитов- одних из самых важных защитных клеток иммунной системы человека.
7. Не забывайте есть рыбу и морепродукты, богатые кислотами Омега-3, которые препятствуют возникновению и распространению воспалительных процессов в организме.
Таким образом можно с точностью сказать, что в осенне- зимний период ваш рацион должен быть особенно разнообразен и богат питательными веществами. Особенно это важно для детей и беременных женщин, ведь именно они тяжелее всех переносят болезнь Но не забывайте, что кроме полноценного и здорового питания, необходимы физические нагрузки: занимайтесь в спортзале, побольше гуляйте на свежем воздухе и будьте здоровы!
