Будем бегать и зимой, и летом
Летом любителей пробежаться в хорошую погоду всегда наберется много. На набережных, в парках, на спортивных площадках укрепляют здоровье бегуны, число которых нынешним летом заметно возросло. В столице открылось немало новых беговых клубов. Вы тоже приверженец этого замечательного вида спорта? Отлично. Если еще думаете, то смело решайте вопрос положительно, не поздно даже начать бегать… зимой. Да-да, не удивляйтесь: пока не ударит мороз суровее, чем -15 градусов, можно смело отправляться на пробежку. Желательно только, чтобы было не очень скользко, потому что лед весьма травмоопасен. Главное, о чем надо помнить, готовясь к бегу зимой, — как правильно одеться и как уберечься от возможных травм.
Если вы думаете, что, совершая пробежку при температуре около нуля, замерзнете, то можете не переживать: если вы не будете постоянно останавливаться или медленно прогуливаться, то холода не почувствуете. Скорее, вам станет жарко. Обязательно следует следить за тем, чтобы дышать носом – иначе можно простудиться. Заставьте себя собраться и выйти на улицу, дальше все получится.
При холодной погоде бег может принести двойную пользу: помимо спортивной подготовки, вы отлично укрепите иммунитет, заработает в полную силу сердечно-сосудистая система. Появляется бодрость: это активизируется нервная система.
Начать укрепление своего здоровья следует с подготовки к бегу, а именно с выбора кроссовок. Что подберем?
Ваша экипировка
Итак, основа основ: обувь и одежда. По поводу кроссовок надо отметить главное: они должны быть плотнее, чем летний вариант, и ни в коем случае не пропускать воду: вам же будут попадаться подтаявший снег и лужи.
Выбираем одежду для температуры на улице в районе нуля: скорее всего, оптимальными окажутся футболка, толстовка и лосины. Желательно из водоотталкивающих материалов. Для бега в сильный мороз вам поможет термобелье для спорта (а лучше все-таки в минус двадцать сходить в спортзал). Прикупите специальные носки – беговые, с помощью которых вы сможете избежать мозолей. Шведская спортивная одежда отлично подходит для таких пробежек. На сайте craft-russia.ru вы можете приобрести спортивное термобелье.
Берем с собой
Рюкзак собирать не стоит, но что прихватить не помешает: это гигиеническая помада (защищает от ветра), ключи (а то домой не попадете), заранее заряженный гаджет. Все это поместится во внутреннем кармане. Не забудьте про шапку и перчатки!
Соблюдаем правила техники безопасности
Самое главное (о чем мы уже говорили, кстати) – дышать носом. Не стоит глубоко вдыхать, а то можете закашляться, вобрав в себя много холодного воздуха. Выдыхаем через рот.
Если вы пока не очень хорошо контролируете дыхание, попробуйте надеть маску, повязать шарф или просто бежать медленнее. Ногу надо сразу ставить на всю стопу, а не на пятку сначала – это правильная техника. Шаги делайте небольшие, а в гололед вообще не выходите на пробежку: можете получить травму.
Останавливаться часто не стоит (можно переохладиться), пить холодную воду тоже нельзя (хотя и очень хочется). Лучше, вернувшись домой, напейтесь горячего чаю и помечтайте о следующей пробежке.
