Что такое бессонница и как с ней бороться
Бессонница — это общее название нарушений сна. Это могут быть затрудненное засыпание, чересчур раннее пробуждение, постоянные вставания по ночам и полная невозможность уснуть.
Человеку сон важен также, как пища, еда и воздух. Полноценный сон дает организму отдых, силы, чтобы встретить новый день. Француженки, знающие толк в красоте, говорят, что она приходит ночью, то есть во время сна. Постоянные нарушения со сном ведут к стрессам, депрессии, повышенной утомляемости, могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как сахарный диабет и ожирение.
Сегодня бессонницей страдает каждый пятый. Медики выделяют ее хроническую и временную формы. Хроническая форма выделяется в самостоятельное заболевание, которые лечат медикаментами под присмотром врачей. А вот со временной время от времени сталкиваются все люди. Ее причинами могут быть умственные перегрузки, усталость, нервное перенапряжение, смена времени или сезонов. Временная бессонница не так опасна, как хроническая, но она тоже может доставить немало неприятных моментов. К счастью, бороться с ней можно легкими и иногда даже приятными способами.
1. Перед тем как лечь в постель, стоит отбросить все дурные мысли, тревоги и заботы. Если сделать это тяжело, можно читать небольшие аффирмации, например: «Голова на подушке. Я сплю. Сплю крепко». Это помогает гораздо лучше, чем пресловутый счет овец.
2. Уснуть поможет музыка. Это могут быть любые тихие, приятные мелодии. Иногда помогает метроном, что вполне объяснимо: монотонные звуки убаюкивают.
3. Умственный труд — причина бессонницы, а вот физический поможет от нее избавиться. Перед сном весьма полезно помыть полы, полки, ванную комнату, вообще, сделать то, до чего не доходят руки. Уставший организм уснет крепко и сладко.
4. Весьма важен аспект питания, точнее, ужина. При проблемах со сном не стоит наедаться на ночь — последний прием пищи должен проходить за 6 — 7 часов до сна. Но и на голодный желудок человек не заснет. Если есть все-таки очень захочется, стоит перекусить орехами, изюмом, ягодой. Прекрасно борются с бессонницей апельсины. А вот жирная и соленая пища только растревожит организм и не даст ему отдыха.
5. За 20 — 30 минут до сна хорошо принять горячую ванну с ароматическими маслами или солью. Прекрасно помогают лаванда, иланг-иланг, кедр. А вот цитрусовых и пачули лучше избегать. После ванны можно выпить стакан теплого молока.
6. Выработка режима — еще один эффективный метод борьбы с бессонницей. Если приучить организм вставать и ложиться в одно и то же время, он сам будет подавать нужные сигналы. Единственный минус: результаты от этого метода наступают не сразу, необходимо ждать 2 — 3 недели.
7. Свежий воздух помогает заснуть не менее эффективно, чем горячая ванна и молоко. Это может быть проветривание комнаты или легкая прогулка минут за 20 до того, как лечь в постель.
Бессонницу вполне можно победить. Главное — запастись терпением и верить, что все будет хорошо.
