Гимнастика для всей семьи

Говоря о хорошем способе сплотить семью и подправить здоровье, следует отметить семейную гимнастику.

Гимнастику можно проводить в виде небольших спортивных состязаний, которые не только будут полезны, но и не будут прерывать детям занятия, а взрослым рабочее время. На сайте semejnyj-mir.ru вы сможете узнать более детальную информацию про то, как можно всей семьей заниматься спортом.

Начать такие небольшие – семейные старты можно в любое время. Начать гимнастику лучше всего с интенсивных движений в течении одной минуты, после чего нужно будет отдохнуть пол минут и преступить к следующему упражнению.

В гимнастике очень важна разминка. В качестве разминки, можно маршировать на месте примерно 30 секунд, после чего, нужно остановиться и поднять руки вверх, изо всех сил поднимая руки к потолку. После этого нужно наклониться вперед и коснуться пальцами коленей, голеней, а также пальцев на ногах. Повторять данное действие нужно пять раз. Продолжить разминку можно следующим упражнением, которое будет заключаться в том, что все члены семьи должны лечь на живот, полностью выпрямившись и опираясь на предплечья, ползком на плечах двигаться вперед назад.

После этого, можно начать упражнение под названием — «Джек-попрыгунчик». Начать упражнение нужно с прыжков на месте, двигаясь поочередно вперед – назад и из стороны в сторону. После этого нужно стать прямо, соединить ноги и прыгать из центра исходного положения вперед, а потом обратно.

После этого, нужно выполнить прыжки вприсядку. Для выполнения данного упражнения, нужно присесть на ноги, которые в свою очередь должны находиться на ширине плеч. Бедра должны быть параллельны полую После того, как исходная стойка была принята, нужно выпрыгнуть вверх и одновременно вытянуть вверху обе руки. Повторять данное упражнение нужно несколько раз.

От прыжков можно перейти к разминке рук и ног. Для начало нужно выполнить всеми известное упражнение – махи вперед. Для этого нужно стать прямо, положив на бедра руки, после чего следует сделать мах одной ногой, а потом другой, чередуя данное действие несколько раз.

Говоря о разминке ног, также можно отметить такое упражнение как –бег с высоким подниманием бедра, для этого понадобится осуществлять бег на месте, поднимая колени как можно выше.

Для поддержания физического здоровья, отлично подойдет такое упражнение как – отжимания. Данное упражнение поможет поддерживать тело в тонусе и будет отличным дополнением к другим упражнениям.

Не менее важным будет процесс восстановление сил. Для того, чтобы восстановить силы, нужно стать прямо,  вытянув правую руку над головой и влево. Это позволит растянуть мышцы туловища и восстановить силы. Лучше всего задержаться в таком положении примерно десять секунд. После этого нужно повторить упражнение для левой руки.

Повторять данное упражнение можно несколько раз, после чего нужно сжать руки замок сзади выпятив грудь вперед. В данном положении также потребуется задержаться около десяти секунд ,после чего нужно сделать глубокий вдох и поднять свои руки к потолку.