Как избавиться от болей в спине

Постоянная боль в спине создает дискомфорт и говорит о том, что позвоночник нуждается в помощи. В современном образе жизни человек большую часть времени проводит сидя. Для позвоночника сидячее положение является неестественным, поэтому он постоянно напряжен. Причем, суставы перестают быть эластичными, а мышцы атрофируются. Однако такой проблеме есть возможность помочь, и серьезные осложнения не наступят.

У некоторых имеется вредная привычка, после сна резко вставать, мотивируя это тем, что такое движение помогает быстро прийти в норму. Но, такие мгновенные переходы очень вредны. Особенно — для спины. Утреннее пробуждение лучше начать с потягивания. Вначале разомните мышцы ног, повращайте ступнями. Затем сделайте упражнение с коленями (согните их и разогните несколько раз подряд). После, переходите к позвоночнику: глубоко вдохните и поднимая руки, потянитесь вверх. Теперь медленно вставайте, но прямо не садитесь. Повернитесь на бок и, опираясь на руки, поднимитесь.

Если в спине уже проявляются боли, то утреннею зарядку делать нельзя. Замените ее йогой, ходьбой или специальными упражнениями. В целях профилактики применяют такие простые упражнения, как : скручивание и растяжка.

Самым доступным и простым способом физической нагрузки, является ходьба. Прогулки необходимо совершать каждый день в течение двух часов. Сюда можно включить ходьбу на работу, прогулки с собакой, походы в магазин. Положительно для здоровья и, в частности для спины отразятся занятия бегом. Пробежка на короткой дистанции в медленном темпе будет полезна даже людям с болезнями сердечнососудистой системы. Но, перед началом занятий, необходимо будет проконсультироваться с врачом и сделать предварительное обследование.

Полезным и приятным способом время провождения, является плавание, во время которого активно работают мышцы, в то время, как позвоночник расслаблен. Однако полезными будут только постоянные занятия. Если для Вас – это невозможно, начните принимать ежедневно душ , что бы делать для спины полезную процедуру. Начинайте мыться теплой водой, постепенно увеличивая градусы до горячей. После того, как разогреете спину, начинайте делать легкий массаж.

Заботясь о своей спине, откажитесь от обуви на высоком каблуке, которая может вызвать заболевание сколиоза. Но помните, что ношение туфель на тонкой плоской подошве, так же вредно.
Не забывайте о рационе питания. В нем, обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты, орехи и сухофрукты.