Как питаться, чтобы сбросить лишний вес

Не нужно забывать, что питаться нужно сбалансированно и с пользой для организма. Для тех кто хочет сбросить лишние килограммы, лето, является самой удачной порой. Все потому, что летом поспевает много овощей и фруктов которые богаты микроэлементами и витаминами. Да и аппетит снижается в жаркую погоду.

Соблюдение режима дня, должно стать главным. Питаться нужно не менее четырех раз в сутки, маленькими порциями и не объедаться на ночь.

Пищу следует принимать регулярно через 4 часа. Нужно выработать привычку не переедать и уходить из-за стола, испытывая легкое чувство голода. По истечении некоторого времени, это чувство проходит.

Приучите себя отказываться от перекусов между употреблением пищи. В крайнем случае можно съесть фрукт или сухофрукты.

Многие при похудании отказываются от завтрака. Этого делать ни в коем случае нельзя. Наоборот, он должен составлять 25% всей суточной еды и быть сбалансированным. Лучше завтракать кашами, употреблять овощные салаты и мюсли.

На обед необходимо съедать 35% от суточной нормы. Лучше начинать обедать овощным салатом. В полдник съешьте чего-нибудь полезного, что бы в процентном эквиваленте пища составила 15% нормы. Ужин – 25%. Его тоже нужно начинать с салата. Так же лучше употребить нежирное мясо, рыбу, кисломолочную продукцию. Ужин должен быть не меньше чем за 3 часа перед сном. Не следует принимать копчености, сладкую и жирную пищу.

Сладости заменяют сухофруктами и медом. Кушайте медленно, при этом тщательно пережевывайте пищу. Исключите полностью употребление алкоголя, так как он возбуждает аппетит и влияет отрицательно на обмен веществ. В течении дня, выпивайте 2 литра жидкости. Начинайте утро, выпивая стакан воды. Так же минут за 15 до приема еды выпейте еще стакан или после приема спустя минут 40.
Когда худеешь, нужно много пить. Лучше, если это будет негазированная минеральная вода. Она улучшит обмен веществ и вымоет токсины. Выпитый за пол часа до еды стакан воды, снизит аппетит.

Что бы похудеть быстрее и побольше, через час после обеда и ужина пейте имбирный чай:
— молотый имбирь – чайная ложка;
— зеленый чай – чайная ложка;
— стакан кипятка;
— гвоздика – 3 штуки
Настаивать напиток 15 минут. После чего добавить дольку лимона и чайную ложку меда по желанию.

Помогает снизить вес ячневая каша. В ней много белка, а так же витамины – А, В, Е, РР, Д.