Питание при наборе мышечной массы

Большинство посетителей тренажерных залов истязают себя тяжелыми тренировками, в надежде нарастить мышечную массу. Однако далеко не все знают, что тяжелая тренировка – это не единственное условие для роста мышц. Куда более важную роль при наборе мышечной массы играет правильный рацион питания.

Чтобы тренировки с железом не превратились в бесполезную трату времени, нужно запомнить главные принципы диеты при наборе массы.

Дробное питание

Чтобы набрать мышечную массу, кушать придется много. Ведь мышцы будут расти только в условиях избытка калорий. Чтобы этот избыток не превращался в жировые отложения, нужно максимально ускорить свой обмен веществ. Сделать это можно за счет дробного питания. Оптимальным вариантом будет 5–6 приемов пищи в течение дня. Плитка электрическая из интернет-магазин Gramix.ru поможет приготовить любое блюдо.

Высококалорийная пища

Организму понадобится много калорий, а потому и пища должна быть соответствующей. Для получения нужного количества калорий понадобится столько диетической пищи, сколько организм просто не в состоянии будет переварить в течение суток. Именно поэтому при наборе веса стоит отдавать предпочтение кашам и макаронам, а не жидким блюдам.

Много белка

Для того, чтобы наращивать новые мышечные волокна, организму потребуется много строительного материала. В нашем случае это белок. Его в рационе должно быть достаточное количество. Оптимально – 2 грамма на 1 килограмм собственного веса. Получить избыток белка можно не бояться, так как в отличие от жиров и углеводов он не откладывается в организме в виде жира.

Ограничение жиров и углеводов

Во время набора веса главное не переусердствовать. Ведь наша главная цель – это мышцы, а не подкожный жир. В благоприятных условиях человеческий организм может наращивать 1–2 килограмма мышц в месяц. Если весы показывают прибавку более 0.5 кг за неделю, это сигнал к тому, что нужно снизить калорийность питания. Ограничивать количество потребляемого белка не стоит, а потому придется пожертвовать жирами и углеводами.

Витамины и минералы

Человеку, который наращивает новые мышечные волокна, нужно больше полезных веществ. Именно поэтому важно дополнительно употреблять в пищу витамины и минералы, дабы обеспечить свой организм всем необходимым.

При достаточно большом желании, начать набирать мышечную массу сможет каждый. Главное понимать, что тяжелые тренировки только создают толчок для роста новых мышечных волокон. Будет этот толчок эффективным или нет – зависит уже от правильной диеты.