Правильное питание будущей мамы
Как только женщина узнает о том, что в скором будущем она станет мамой, в её жизни начинается сплошной переполох. Радостное событие меняет всё в корне. Ведь казалось бы, времени — целых 9 месяцев и всё можно успеть, но за теми заботами, что сваливаются «как снег на голову» — время летит неуловимо.
За выбором имени для будущего малыша, коляски или кроватки – девушки совсем забывают заботиться о себе надлежащим образом. А ведь именно это – залог того, что ваш ребёнок родится здоровым и бодрым.
Беременность – это тот период, когда необходимо как можно больше времени проводить на свежем воздухе, гулять в парках и скверах, крепко высыпаться, в этом, безусловно, помогает специальная подушка для беременных. А, самое главное, это правильно питаться. Что касается последнего, то беременной женщине просто необходимо употреблять в свой рацион полезные и «правильные» продукты.
Благодаря тому, что современная медицина не стоит на месте, врачами были определены общие правила питания и рацион, в результате чего, будущая мама и её малыш получают нужное количество питательных веществ.
Беременная женщина должна питаться как можно чаще, но малыми порциями. Правильно, будет разделить весь рацион на 5 или 6 частей. Всё это делается с целью, чтобы не возникало ощущение дискомфорта и тяжести в желудке. Не допустимо кушать копчённую, маринованную и жареную пищу. Следует отдавать предпочтение вареным, пареным, тушеным и запечённым в духовке кушаньям.
Ни в коем случае нельзя акцентировать предельное внимание на каких-либо универсальных диетах. Важно лишь прислушиваться к общим требованиям и правилам, так как организм каждой девушки индивидуален. Во время беременности, питание по неделям и месяцам существенно отличается:
Первый месяц. Прежде всего необходимо отказаться от полуфабрикатов и фаст-фуда. Врачи не советуют есть много сладкого. А, отказавшись от жирной пищи — вы сможете избежать раннего токсикоза. Полезно кушать персики, манго, дыни, сыр, злаки. Необходимо употреблять продукты, богатые кальцием и цинком: брокколи, фруктовые соки, молочные продукты, мясо индейки, бананы, орехи. Стоит отказаться от кофе и привыкать к тому, что утро должно начинаться с сухарей, гренок или крекеров.
Второй месяц. Во время токсикоза следует заменить белковые продукты бобовыми и соевыми. В сутки необходимо выпивать не меньше 8 стаканов жидкости. Также нужно избегать продуктов, которые способствуют газообразованию. Это капуста и жареный картофель.
Третий и четвёртый месяц. На этом этапе строение скелета и тканей завершается, и наступает время усиленного роста малыша. Поэтому стоит обогатить рацион на 300 ккал.
На пятом-шестом месяце необходимо увеличить потребление капусты, моркови и других продуктов, богатых витамином А. Этот витамин необходимо потреблять в момент развития у ребёнка слуха, зрения и других чувств.
Седьмой-восьмой месяц. Следует отказаться от острых блюд, употребления алкогольных и газированных напитков. Кушать нужно за 3 часа до сна. В этот период малыш получает кальций для роста зубов и костей, а также жирных кислот для развития головного мозга.
Девятый месяц. Организм нужно подкреплять углеводами. Они являются источником энергии. Не стоит забывать о жирной рыбе, красном мясе, йогуртах, кашах и овощах зелёного цвета.
Как бы там ни было, но будущим мамам всегда хочется порадовать себя каким-то лакомством. И не всегда эти продукты полезны для здоровья. Вот, например, что делать, если хочется суши? С медицинской точки зрения такую пищу употреблять в рацион нельзя! Бесспорно, рыба очень полезна, но те продукты, которые используются для приготовления этого блюда – наиболее подвержены заражению паразитами. И нет 100% уверенности, что они не попадут к вам в тарелку. Поэтому воздержитесь на некоторое время от столь экстравагантных блюд. И вы здоровее, и малыш в безопасности!
Всегда помните, что всё должно быть в меру. Если хочется жареного или маринованного – не стоит отказывать себе. Но это должно быть немножко и только иногда!
