Правильный подход к закаливанию

Общение с солнцем, водой и воздухом дарит не только положительные эмоции, но и здоровье. Непосредственно действуя на поверхность тела, активизируют физиологические функции, улучшают состояние всех систем организма, обмен веществ, кожи. Закаливание по своему действию равняется физическим упражнениям. Основные правила закаливания – это систематичность и постепенность.

Воздушные ванны следует начинать принимать при положительной температуре и продолжительностью до 20 минут. Постепенно увеличивают продолжительность и доводят до нескольких часов. Переохлаждение недопустимо. Большего эффекта можно добиться при сочетании их с физическими упражнениями. Под влиянием воздушных ванн защитные реакции организма, обменные процессы улучшаются, в составе крови происходят положительные сдвиги, вырабатывается коллаген.

Водные закаливания – это продолжение воздушных ванн. Сначала делают обтирания влажным полотенцем от верха туловища к ногам. Температуру воды следует снижать с 26 градусов и доводить до более низкой, но комфортной. Открытые водоемы пригодны для купания, если вода нагрелась до 18 градусов. Нет пользы от нахождения в воде «до посинения».

Солнечные ванны способствуют улучшению обменных процессов, укрепляют общее состояние. Но только при условии умеренного применения солнечных лучей. При загаре в коже образуется пигмент – меланин. Ультрафиолетовые лучи имеют бактерицидные свойства. Продолжительность первых процедур – не более 5 минут, и добавляется время до 50 минут.

Ходьба босиком активизирует нервные окончания на коже стоп. Рекомендуется в теплое время года ходить по траве, по песку вдоль берега водоема, по мокрому асфальту и камням. В холодные месяцы принимать ножные ванны в прохладной воде и контрастные души для ног. Стараться дома как можно дольше ходить босиком. Постепенно приучив ноги к холоду, выходить на снег.

Традиционно в России пользуются контрастными методами закаливания: попарившись в бане, валяться в снегу – и обратно в парную. Современные бани имеют широкий ассортимент методов приема процедур. Влияние такой закалки огромно – сжигаются шлаки, токсины, ускоряется течение крови, омолаживается организм.

Обливание доступно каждому в любое время года. Оно повышает тонус мышц, освежает тело, вызывает бодрость, закаляет нервную систему. Затем растирают тело полотенцем. Применяется после физических нагрузок и вечером перед сном.

Все закаливающие процедуры дают положительный результат при систематическом и постепенном их применении.