Упражнения на велотренажере для сжигания жира
Безусловно, упражнения на велотренажере – один из самых простых и недорогих способов достижения фигуры мечты. Кроме того, повышается эластичность кровеносных сосудов и, как следствие, снижается давление, клетки насыщаются кислородом, увеличивается выносливость организма, повышается общее настроение. Но, чтобы достигнуть желаемого эффекта, необходимо следовать определенной программе, включающей в себя следующие рекомендации:
Упражнения начинать с разминки. Это необходимо, чтобы подготовить сердце к предстоящим нагрузкам, разогреть мышцы, размять суставы. Разминка включает в себя круговые плавные, без рывков, вращения рук, ног, головы в разных направлениях. Когда почувствуется тепло по всему организму, тогда можно приступать к основным упражнениям.
Сначала необходимо медленно крутить педали, постепенно увеличивая темп и скорость.
Нагрузка должна нарастать как от начала тренировки, так и от тренировки к тренировке. Достаточно будет начать с коротких 20 минут, наращивая продолжительность и уровень сложности.
Стимул. Важно не ленится, а продолжать раз за разом, думая о результате, вспоминая то, ради чего это всё задумано. Для тренировок отличным решением будут велотренажеры Life Fitness, которые специально разработаны для вас.
Необходимо следить за частотой пульса. Этот показатель индивидуален для каждого и рассчитывается по формуле: 220-возраст (в годах)= max значение. И 70% от максимального значения являются самыми оптимальными для похудения.
Обязательно чередовать тренировочные дни с днями отдыха, чтобы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться, тогда они будут готовы принять больше нагрузки. 4 раза в неделю будет вполне приемлемо на начальном этапе тренировок.
Комплекс упражнений на велотренажере
Программа рассчитана на 20 минут и включает в себя 7 коротких периодов:
Первые 3 минуты – разминка
С 4 по 6 минуту – небольшая скорость, около 10 км/ч, сопротивление – 20%;
С 6 по 9 минуту – скорость и сопротивление увеличиваются вдвое;
С 9 по 12 минуту – на той же скорости, приподняться над сиденьем, сопротивление увеличить до 50%;
С 12 по 16 минуту – вернуться в прежнее положение и выполнить несколько упражнений с гантелью;
С 16 по 19 минуту – последний рывок – скорость увеличить еще на 5 км/ч, сопротивление можно оставить прежним;
На последней минуте – скорость интенсивно снижается до первоначального значения и постепенно остановиться.
Если варьировать положение и уровень сиденья (выше-ниже), то можно переключить нагрузку на бедра, ягодицы и зону галифе или заставить работать суставы (коленные, голенно-стопные). Помимо этого, можно и самостоятельно дозировать нагрузку, если приподняться над седлом, смещать вес то в одну, то в другую сторону, напрягать и расслаблять ягодицы. Не забывать контролировать положение осанки, а также напрягать мышцы живота и не задерживать дыхание во время занятий, ведь это полноценная тренировка и нужно задействовать как можно больше групп мышц, а не делать упор лишь на ноги. Тогда жир будет сжигаться интенсивнее.
По окончании тренировки следует растянуть мышцы, таким образом, снять с них напряжение. Начало положено, следующую тренировку повторить через день, тогда результат будет заметным очень скоро.
